Salah satu gangguan pencernaan yang paling
umum selain maag adalah asam lambung naik. Penyakit
ini bisa memberikan beban emosional penderita karena sangat mengganggu
aktifitas penderita sehari – hari. Untuk itu perlu diketahui bagaimana cara mengatasi asam lambung naik dan makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi untuk
mengatasi asam lambung naik.
Menurut penelitian
hampir setengah dari penderita gangguan pencernaan seperti asam lambung naik
mengatakan bahwa penyakit tersebut mempengaruhi kehidupan mereka sehari - hari
dan bahkan bisa berakibat fatal . Karena selain menimbulkan gangguan emosional,
asam lambung naik juga mempengaruhi berat badan dan keteraturan hidup penderita
yang disebabkan rasa mual , kembung , sembelit , sakit perut , diare , mulas
atau gas . Lebih buruk lagi , kondisi pencernaan juga bisa mengganggu pola
tidur penderita dan mengganggu dalam bekerja , berolahraga atau bersosialisasi
dengan teman-teman .
Melalui perubahan
gaya hidup yang sederhana , Anda dapat mencapai kesehatan pencernaan yang
optimal dan mengurangi ketidaknyamanan pencernaan . Memperingati Hari Kesehatan Pencernaan Dunia pada tanggal
29 Mei Gastroenterology Organization ( WGO ) telah menetapkan panduan untuk
membantu mencapai kesehatan pencernaan termasuk mengatasi asam lambung naik.
Cara mengatasi
asam lambung naik tersebut antara lain :
1 . Makanlah
makanan kecil lebih sering . Untuk mencapai pencernaan yang optimal, AGA dan
asosiasi nutrisi top di seluruh dunia merekomendasikan makan 4 sampai 5 makanan
kecil per hari tanpa meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan .
2 . Perbanyak
makanan kaya serat . Serat sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan dan
dapat ditemukan dalam buah-buahan , sayuran mentah , biji-bijian dan sereal ,
kacang-kacangan , dan kacang-kacangan .
3 . Mengkonsumsi
ikan 3 sampai 5 kali per minggu . Ikan mengandung asam lemak omega - 3 yang
dapat meningkatkan kelancaran pencernaan dengan menstabilkan dinding sel ,
mengurangi peradangan dan memulihkan keseimbangan usus. Variasikan menu makanan
anda dengan mencoba berbagai resep seafood. Jika tidak bisa mengoptimalkan
konsumsi ikan dalam menu anda sehari – hari, suplemen minyak ikan seperti deep sea sun hope
bisa menjadi solusi
4 . Mengurangi
konsumsi gorengan. Makanan atau camilan
yang digoreng bisa menggemukkan. Gorengan mengandung lemak yang tinggi dan
sulit untuk dicerna. Makanan yang sulit dicerna akan menambah beban kerja
pencernaan anda.
5 . Rutin
mengkonsumsi produk susu fermentasi dalam menu sehari - hari . Probiotik , atau
bakteri baik yang ditemukan dalam produk susu seperti yogurt dan keju, dapat
memperbaiki fungsi usus dan kesehatan pencernaan. Probiotic bisa menjadi salah
satu obatasam lambung naik , maag , sindrom iritasi usus , dan penyakit inflamasi
usus atau gangguan pencernaan lainnya secara alami.
6 . Pilih daging tanpa lemak . pilihlah daging
sapi atau daging ayam yang mengandung
sedikit lemak untuk masakan anda demi meningkatkan kenyamanan pencernaan .
7 . Minum banyak
cairan . Cairan dibutuhkan untuk meringankan dan mencegah sembelit dan
memudahkan pencernaan makanan melalui saluran pencernaan . Cara yang baik untuk
memastikan Anda mengkonsumsi cukup cairan adalah minum segelas air setiap kali
makan . Jika Anda tidak bisa mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang banyak, bisa
diganti air yang berasa yang diperkaya vitamin seperti jus jeruk.
8 . Jangan terburu-buru makan . Makanlah
dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Dengan cara seperti ini akan mendorong
rasa "penuh " pada perut sehingga dapat mencegah anda makan secara berlebihan
yang dapat mengganggu saluran pencernaan .
9 . Berolahraga
secara teratur dan menjauhkan diri dari merokok . Kebanyakan orang tahu bahwa
olahraga menawarkan manfaat kesehatan secara keseluruhan, tapi tidak banyak
yang tahu bahwa itu baik untuk saluran
pencernaan Anda. Selain itu aktivitas fisik sehari-hari meningkatkan irama
alami sistem pencernaan dan membantu dalam menggerakkan makanan melalui saluran
pencernaan .
10 . Menjaga berat badan. Body Mass Index yang
menunjukkan obesitas serta penurunan berat badan memiliki dampak negatif pada
kesehatan pencernaan anda .